| 서울=한스경제 김동주 기자 | 개학을 앞두고 방학 동안 늦춰진 수면 패턴을 되돌리는 것이 학생들의 건강관리 과제로 떠오르고 있다. 취침·기상 시간이 갑자기 앞당겨지면 생체리듬이 일상에 적응하지 못해 피로와 낮 시간 졸림이 나타날 수 있기 때문이다. 전문가들은 개학 전부터 수면 시간을 조금씩 조정하고 장시간 학습으로 인한 근육 긴장도 함께 관리할 필요가 있다고 조언한다. 전국 초·중·고등학교가 여름방학을 마치고 새 학기를 준비하면서 '소셜 젯레그(Social Jetlag)'에 대한 주의가 필요하다. 소셜 젯레그는 생체시계와 실제 생활시간 사이에 차이가 발생하는 현상으로, 방학과 개학 이후 수면 패턴이 크게 달라질수록 증상이 두드러질 수 있다. ▲ 청소년, 생체리듬 변화에 취약 청소년은 사춘기를 거치면서 멜라토닌 분비 시.이 늦어져 자연스럽게 취침 시간이 뒤로 밀리는 경향이 있다 바다이야기PC버전 . 반면 학교 일정에 맞춰 이른 시간에 기상해야 해 수면 부족과 생체리듬 불일치가 발생하기 쉽다. 예를 들어 방학 동안 오전 2시에 잠들어 오전 10시에 일어나던 학생이 개학 후 자정 취침, 오전 6시 기상으로 생활을 바꾸면 수면 중간 시.이 크게 앞당겨진다. 몸이 갑작스러운 시간 변화에 적응하는 과정에서 피로가 누적될 수 있다. 소셜 젯레그는 학업에도 영향을 줄 수 있다. 미국 연구팀이 청소년 6890명을 대상으로 분석한 결과, 취침 시간이 늦고 소셜 젯레그가 큰 학생일수록 인지검사 。수와 학업 성적이 낮은 경향이 나타났다. ▲ 수면 부족에 근육 통증까지 개학 후에는 책상에 앉아 있는 시간이 늘면서 목·어깨·허리 등에 부담이 커질 수 있다. 바다이야기 방식 여기에 수면 부족과 피로가 더해지면 집중력이 떨어지고 근육 긴장이 지속돼 두통이나 목·어깨 결림 등의 증상이 나타날 수 있다. 개학 전 수면 리듬을 조정하려면 취침과 기상 시간을 한꺼번에 바꾸기보다 하루 15~30분씩 앞당기는 방법이 권장된다. 개학 이후에도 주말에 지나치게 늦잠을 자지 않고 평일과 비슷한 시간에 일어나는 것이 좋다. 피로감이나 통증이 지속되면 단순한 적응 과정으로 넘기기보다 진료를 받아볼 필요가 있다. 한의학에서는 피로와 스트레스에 따른 체력 저하에 한약이나 침·약침, 추나요법 등을 활용하기도 한다. 박원상 보라매자생한방병원장은 "방학 동안 늦춰진 수면 리듬은 개학과 동시에 쉽게 정상화되지 않는다"며 "수면 부족 상태에서 학업을 이어가면 피로뿐 아니라 근골격계 통증으로 이어질 수 있는 만큼 개학 후 아침 기상이나 두통, 목·어깨 통증 등이 반복된다면 수면 시간과 생활습관을 함께 .검해야 한다"고 말했다. 슷한 시간에 일어나